baldırları kuvvetlendirmek için

Ayakta, eller kalça kemiğinin üstünde belde, sol ayağınız biraz önde.Sol dizinizin üstünde sağ bacağı kıvırmadan, topuğu kaldırmadan olabildiğince yaylanın. Sonra tekrar düzeltin. Her iki bacaktada bu hareketi tekrar edin Bacaklar gergin, sağ tarafınıza yatın, sonra sol bacağınızı göğüse doğru çekerken sağ bacağıyerde arkaya doğru uzatın Dizler yerde, beller elde, dik durun.Sonra dizden omuza kadar dik pozisyonu muhafaza ederek hafifce arkaya doğru gidin ve bu durumu birkaç saniye muhafaza edin. Tekrar düz duruma geçip bu hareketi tekrar edinOturur pozisyonda eller iki bacak arasında avuç içleri baldırları kavramış, ellerinizle baldırları sıkarken, aynı zamanda kalça-diz arasındaki kası sıkınız. Ters yönde bir basınç olacaktır. Bu hareketi her gün birkaçkez tekrar edin.

	Gönderen	Konu: baldırları kuvvetlendirmek için (Okunma Sayısı 138 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.